مدونة
الصفحة الرئيسية / مدونة / بالحرج من السيلوليت القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع
بالحرج من السيلوليت القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع April 21,2017.
السيلوليت هو مشكلة عامة بين النساء ، في حين أنه يمكن أن يؤثر أيضًا على الرجال. تميل طريقة تخزين الدهون في جسم المرأة إلى جعلها أكثر بروزًا. إذا كنت تشعر بالحرج من السيلوليت ، واحدة من أفضل ما يمكنك القيام به هو أن تأخذ علىللحد من الدهوننمط. قد تبدو عملية بطيئة ، ولكن إذا استمرت ، ستلاحظ أن الدهون الموجودة في الجزء الخلفي من الساقين والفخذين تبدأ في التلاشي. قد لا يبدو أنك تبلغ من العمر 18 عامًا عندما تبلغ 58 عامًا ، ولكن القيام بالشيء الصحيح يمكن أن يساعدك في أن تكون الأفضل.

ها تحتاج لتنقيص الوزن؟
قبل أن تبدأ حقا في النظر في ممارسة تركز علىالأنسجة الدهنية العنيدة، تحتاج إلى التفكير في شيء واحد هو فقدان الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بمقدار 10 أرطال ، فإن حمل المزيد من الدهون معك يجعل السيلوليت أكثر وضوحًا. حتى بفقد جنيه أو جنيهين ، يمكنك مساعدة طبقة الدهون في جسمك على الابتعاد عن بشرتك ، مما يقلل منظهور السيلوليت. لا تمضي سريعًا أو شيئًا ، لكن فكر في تغيير نظامك الغذائي حتى تتمكن من خسارة حوالي رطل واحد في الأسبوع من خلال مزيج من ما تأكله ومقدار حركتك.
فقط رطل أو اثنين يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ، خاصة إذا كنت في نفس الوزن لفترة طويلة من الزمن.

هل يجلس القرفصاء

يجلس القرفصاء على دراية أي شخص سبق له أن وصل إلى صالة الألعاب الرياضية مع مدرب أو قام بممارسة روتينية جادة. في حين أنها تميل إلى أن تكون واحدة من أكثر الأنشطة اللعين في الصالة الرياضية ، إلا أنها يمكن أن تفعل المعجزات حقًا في التنغيم في الجزء الخلفي من الفخذين والساقين حيث توجد بقع شائعة. عند البدء في فعل القرفصاء ، تكون الحركة والميكانيكا في غاية الأهمية. قف في مكان مفتوح مع ظهرك مستقيماً وذراعيك إما خلف رأسك أو أمامك مباشرة. من هناك ، اخفض الجذع ببطء إلى أسفل حتى تصبح في وضع القرفصاء. ارفع نفسك احتياطيًا وكرر العملية حوالي 12 مرة. لا يجب عليك إضافة وزن في البداية ، لكن مع تعوّدك على الموضع ، فحتى الأوزان الحرة الخمسة أو عشرة رطل يمكن أن تجعل التمرين أكثر فاعلية.
سيساعدك القيام بالقرفصاء على بناء العضلات الهزيلة وحرق بعض الدهون التي يمكن أن تسبب مشاكل للرجال والنساء حول الأرداف وظهر الساقين.

حاول المصاعد الداخلية الساق المعرضة

قد لا تكون المصاعد الداخلية مشهورة مثل القرفصاء ، لكنها يمكن أن تساعدك على تهدئة ساقيك والحصول على شكل رقيق ومحدّد جيدًا في الفخذين وعضلات الساق. على عكس القرفصاء ، تتطلب المصاعد الداخلية ذات الأرجل الصغيرة بعض المعدات للقيام بها بشكل صحيح. ارتداء أوزان الكاحل ، والاستلقاء على جانبك الأيسر على حصير اليوغا أو التمرين ووضع رأسك برفق على ذراعك الأيسر. يجب أن تقع يدك اليمنى أمام صدرك على الأرض. من هناك ، ثني ركبتك اليمنى أو العليا أمام ركبتك الأخرى حتى تكون قدمك مسطحة على الأرض. ارفع ساقك اليسرى أو السفلية إلى أعلى مستوى ممكن واحمل هذا الموضع لمدة ثانية إلى ثانيتين. القيام بمجموعة واحدة من 10 إلى 12 مصاعد ساق داخلية قبل التبديل إلى الجانب الآخر. قد يكون هذا التمرين صعباً في البداية ، لكن عليك الالتزام به وستلاحظ وجود تعريف محسن في ساقيك وقوة إضافية أيضًا.

إضافة الطعنات الساق واحد إلى التمرين

تعد لعبة lunge أحادية الساق لعبة أكثر تقدماً في لعبة lunge الكلاسيكية ، ولكن القيام بهذا الإصدار بدلاً من ذلك سيساعدك حقًا على تقوية ساقيك والتخلص من الدهون العنيدة. ستحتاج إلى كرسي قوي لجعله يعمل ، لكن لا توجد معدات إضافية ضرورية. ابدأ بالوقوف حوالي قدمين أمام مقعدك. مد ساقك اليسرى للخلف حتى يوضع الجزء العلوي من قدمك بثبات على مقعد الكرسي. تحقق من وضعك للتأكد من أن ظهرك مستقيم وأن رأسك لم يوضع في الرقبة. مد ساقك اليسرى للأمام حتى تكون موازية للأرض ، مع الحفاظ على ركبتك اليسرى أسفل أصابع قدميك. خذ نفسًا ورجع إلى موضع البداية. كرر لمجموعة كاملة قبل التبديل الساقين.

حقوق النشر © 2014-2020 Guangzhou OSANO Beauty Equipment Co., Ltd.

الصفحة الرئيسية

منتجات

أخبار

اتصل